【早寝早起きが健康にいい理由】

【早寝早起きが健康にいい理由】

『早寝早起き』は、

なぜ健康に良いのでしょうか？

これについて、

医学博士・理学博士・農学博士で元スピール・ハーレ大学（ルーマニア）教授の佐藤富雄博士（1932年-2012年）は、著書 

『成功してお金持ちになる魔法の口ぐせ』 （講談社＋α文庫） 

の中で、

次のように述べています。

「 一日のスタートはとても大切な瞬間です。

今日一日、そして明日、もっと先の未来につながる大切な出発点と考え、

すばらしい朝を迎えたいものです。

（中略）

 快適に目覚めたければ、早起きのくせを身につけてください。

人間の体は本来、

夜早く寝て、朝早く起きると快適に感じるようになっているからです。

これは、一日の中で、

太陽と月と地球の運行に従って人間の体が変化していくためです。

こうした体の変化を、

サーカディアン・リズムといいます。

私自身、四〇代で朝のジョギングをはじめたのをきっかけに、

早寝早起きが習慣として身につきました。

五〇代に入ると、

『人生が思うようになってきた』 

と心から実感できるようになりました。

それまでもいろいろな望みはかなっていましたが、

大きく人生が変わったのはこの年代なのです。

これには、良い口ぐせ、良い思考ぐせ、

そして運動の習慣が身についたことはもちろんですが、

早寝早起きも大きな役割を果たしたと確信しています。

夜の１１時から２時の間に熟睡すると、

副腎皮質ホルモンが分泌されて、

ストレス下におかれた体の疲労を回復させてくれます。

このことは本で読んで頭では覚えていましたが、

体で実感したのは早寝早起きを実践するようになってからです。

この時間にしっかり眠っていると、

睡眠時間は五、六時間でじゅうぶんなのです。

逆に二時、三時まで起きていると、

副腎皮質ホルモンのご利益がないので、

疲れが取れず、老化が進んでしまいます。

もうひとつ、

明け方近い時間になると、

人間の体内には快楽ホルモンであるベータエンドルフィンが分泌されるようになっています。

これは気分を爽快にし、

やる気を高めてくれるホルモンです。

この時間に眠ってしまっていると、

せっかくのベータエンドルフィンの効果を利用することができません。

夜更かしと遅寝は、

快適な状態をつくる天然のリズムを壊してしまっているのです。

昔から、

優れた芸術を残した人は概して早起きだという話も聞いたことがあります。

これには心からうなずけます。」（148頁〜150頁）

心身の健康を保つためには、

副腎皮質ホルモンとベータエンドルフィンの分泌が鍵となります。

早寝早起きは、

自律神経に良い影響を及ぼします。

これについて、

『腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず　免疫力が１０割』

(著者 小林弘幸 玉谷卓也 プレジデント社)

の中に、こう書いてあります。

「自律神経は、朝を起点に交感神経を高めて日中は心身のパフォーマンスを向上させ、

夜は入れ替わりに副交感神経が高まって心身を休息に向かわせます。

よって、

そのはじまりの朝を慌ただしく過ごしてしまうと、

焦りや不安のストレスによって交感神経が急激に高まり、

１日の自律神経のリズムが崩れてしまいます。

また、

朝は身体にとっても１日をスタートさせるための大切な時間です。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、

朝食を摂ると自律神経のスイッチがしっかり入ります。

腸も睡眠中の休息から目覚め、

前日の便を排泄してスッキリと活動をはじめます。

もし、

いつも朝が慌ただしいという人は、

まず『１時間早く起きること』を実践しましょう。

そして、

洗顔、歯磨き、着替え、朝食、

荷物のチェックや家族との会話など、

朝の営みをゆっくり、

丁寧に行うことが大切です。」（134頁〜135頁）

さらに、

小林弘幸教授は、著書

『自律神経が１０割　心と体が整う最高の習慣』（プレジデント社）

の中で、こう述べています。

「わたしは５０代になってから、

早起きの習慣をはじめました。

それまでは深夜に就寝することもしばしばでしたが、

体の変化を感じて、

思い切って朝方生活に変えてみたのです。

（中略）

いつもより１時間早く起きる、

すると、

目に映る世界がまったく変わりました。

そこには、

朝日がきらめき、

空気は清々しく、

美しい小鳥のさえずりが心地よい、

それまで経験してきたものとはまったく異なる光景が広がっていました。

あまりに気持ちがいいので、

散歩をかねて軽く外出するようになりました。

そして、１日のスタートが快適になったことで、

午前中を快調に過ごせるようになったばかりか、

夜は早めに眠くなるため、

遅くまでの残業やお酒の席のつき合いも自然に減り、

すっかりストレスがなくなりました。

なにより、

あれほど忙しかった日々の生活に『余裕』が生まれたのが大きかった。

交感神経が高まって集中力が上がる午前中の生産性が上がり、

夕方はゆったり過ごしているのに、

以前より仕事もはかどるようになったのです。

すべての人間に与えられた１日の時間の総量は、変わりません。

でも、

その使い方次第で人生の景色は一変するのです。」（451頁）

早寝早起きの習慣をつけたことが、

人生の重大な転機になったと言う人たちが沢山います。

夜はテレビを消して１〜２時間早くベッドに入りましょう。

早寝早起きを励行すれば、

人生は変わる。

（推薦図書)

『腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず　免疫力が１０割』

(著者 小林弘幸 玉谷卓也 プレジデント社)

本を読みましょう

（一冊の本が人生を変える）

クリック↓↓↓

https://amzn.to/4etShUF

『自律神経が１０割　心と体が整う最高の習慣』

（著者 小林弘幸 プレジデント社）

クリック↓↓↓

https://amzn.to/4pqpTbS

『成功してお金持ちになる魔法の口ぐせ』

(著者 佐藤富雄 講談社＋α文庫)

クリック↓↓↓

https://amzn.to/4cxJQqF